Bist du auf der Suche nach einem köstlichen , aber dennoch kalorienarmen Gericht ? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel geht es um ein einfaches Rezept für Hähnchen mit Reis , das nicht nur lecker ist, sondern auch gut zu einer ausgewogenen Ernährung passt.
Hähnchenfleisch ist eine großartige Proteinquelle und Reis liefert dir die nötige Energie. Wir zeigen dir, wie du dieses Gericht schnell und einfach zubereiten kannst. Und das Beste daran?
Es ist kalorienarm , sodass du ohne schlechtes Gewissen genießen kannst. Also lass uns direkt loslegen und dich von diesem gesunden und leckeren Gericht überzeugen! Hähnchen mit Reis – ein Genuss für Körper und Seele.
Das Wichtigste kurz und knapp zusammengefasst
- Der Text enthält Informationen zu Nährwerten, Zutaten und Zubereitungsschritten.
- Es werden kalorienarme Alternativen für die benötigten Zutaten vorgeschlagen.
- Zusätzlich gibt es Informationen zu Inhaltsstoffen und Kommentaren.
1/9 Nährwerte
Nährwerte sind eine wichtige Information , wenn es darum geht, eine gesunde Ernährung zu planen . Bei einem Gericht wie Hähnchen mit Reis ist es besonders interessant zu wissen, wie viele Kalorien , Proteine , Fette und Kohlenhydrate enthalten sind. Eine Portion Hähnchen mit Reis hat in der Regel etwa 300 Kalorien.
Das Hähnchen liefert hochwertiges Protein, während der Reis eine gute Quelle für Kohlenhydrate ist. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Art der Zubereitung und die verwendeten Zutaten die Nährwerte beeinflussen können. Um das Gericht kalorienärmer zu machen, können Sie beispielsweise Vollkornreis anstelle von weißem Reis verwenden und das Hähnchen ohne Haut zubereiten.
So können Sie eine gesunde Mahlzeit genießen, die sowohl lecker als auch nährstoffreich ist.
Wenn du ein leckeres und gleichzeitig kalorienarmes Hähnchen mit Reis Rezept suchst, schau mal auf reisbereich.de vorbei.
2/9 Zutaten
Nährwertangaben der Tabelle
| Nährstoff | Menge pro Portion |
|---|---|
| Kalorien | 150 kcal |
| Fett | 9 g |
| Kohlenhydrate | 20 g |
| Protein | 2 g |
| Ballaststoffe | 3 g |
| Zucker | 8 g |
| Natrium | 200 mg |
| Cholesterin | 0 mg |
In der Liste der benötigten Zutaten für dieses kalorienarme Hähnchen mit Reis findest du: – 2 Hähnchenbrustfilets (alternativ: Tofu für eine vegane Variante ) – 200 g Basmatireis – 1 Zwiebel – 2 Knoblauchzehen – 1 rote Paprika – 1 gelbe Paprika – 1 Zucchini – 200 g Champignons – 2 EL Olivenöl – 1 TL Paprikapulver – 1 TL Kurkuma – Salz und Pfeffer nach Geschmack Diese Zutaten sind einfach zu bekommen und können leicht durch kalorienarme Alternativen ersetzt werden, um das Gericht noch gesünder zu machen. Bereite dich darauf vor, ein köstliches und gesundes Hähnchen mit Reis zu genießen.
3/9 Zubereitungsschritte
Leckeres und gesundes Hähnchen mit Reis: Kalorienarme Zubereitungstipps und -ideen
- Die Zubereitung von Hähnchen mit Reis ist eine köstliche und gesunde Mahlzeit, die sich perfekt für eine kalorienarme Ernährung eignet.
- Hähnchenfleisch ist eine gute Proteinquelle und enthält wenig Fett, was es zu einer idealen Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht.
- Reis ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die dem Körper langanhaltende Energie liefern.
- Ein Tipp für eine kalorienarme Variante ist die Verwendung von magerem Hähnchenbrustfilet anstelle von Haut oder dunklem Fleisch.
- Statt normalem Reis kann man auch auf Vollkornreis oder Blumenkohlreis als kalorienarme Alternative zurückgreifen.
- Es empfiehlt sich, das Hähnchen vor dem Zubereiten zu marinieren, um den Geschmack zu verbessern und das Fleisch zarter zu machen.
- Um das Gericht noch gesünder zu machen, kann man Gemüse wie Paprika, Zucchini oder Brokkoli hinzufügen.
- Die Zubereitung kann je nach Vorlieben und Küchenausstattung entweder im Ofen, auf dem Herd oder auf dem Grill erfolgen.
Die Zubereitungsschritte für dieses kalorienarme Hähnchen mit Reis Gericht sind einfach und schnell . Hier ist, wie du es zubereiten kannst: 1. Zuerst solltest du den Reis in einem Topf mit Wasser kochen.
Beachte die Anweisungen auf der Verpackung, um die richtige Menge Wasser und Kochzeit zu verwenden.
2. In der Zwischenzeit kannst du das Hähnchen vorbereiten. Schneide es in kleine Stücke und würze es nach Belieben mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen.
3. Erhitze etwas Öl in einer Pfanne und brate das Hähnchen darin an, bis es goldbraun und durchgegart ist.
4. Sobald der Reis gekocht ist, kannst du ihn abgießen und beiseite stellen.
5. In derselben Pfanne wie das Hähnchen, kannst du nun das Gemüse hinzufügen. Du kannst zum Beispiel Paprika, Zucchini oder Karotten verwenden.
Brate das Gemüse an, bis es weich ist.
6. Füge den gekochten Reis hinzu und mische alles gut zusammen. Du kannst auch Sojasauce oder andere Gewürze hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
7. Lasse das Gericht für ein paar Minuten köcheln, damit sich die Aromen vermischen.
8. Serviere das Hähnchen mit Reis Gericht heiß und genieße es! Das war es schon!
Mit diesen einfachen Zubereitungsschritten kannst du ein leckeres und kalorienarmes Gericht zubereiten. Guten Appetit!
Übrigens, wenn du nach einer leckeren und kalorienarmen Alternative suchst, probiere unbedingt unsere Paprika-Reis-Pfanne aus.
4/9 Nährwerte
Nährwerte sind eine wichtige Information , wenn es um eine gesunde Ernährung geht. Hier sind die Nährwerte für das Gericht “ Hähnchen mit Reis “ aufgelistet. Pro Portion enthält das Gericht etwa X Kalorien.
Der Fettgehalt beträgt X Gramm, wovon X Gramm gesättigte Fette sind. Die Kohlenhydratmenge beträgt X Gramm, wovon X Gramm Zucker sind. Der Proteingehalt liegt bei X Gramm.
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Nährwerte auf Durchschnittswerten basieren und je nach Zubereitung und Portionsgröße variieren können. Wenn du das Gericht kalorienärmer gestalten möchtest, kannst du zum Beispiel weniger Öl verwenden oder den Reis durch eine kalorienärmere Alternative wie Blumenkohlreis ersetzen. Die Nährwerte sind eine nützliche Information, um deine Ernährung zu planen und eine ausgewogene Mahlzeit zu genießen.
Denke daran, dass neben den Nährwerten auch die Qualität der Zutaten und die Zubereitungsmethode einen Einfluss auf die Gesundheit des Gerichts haben.
5/9 Zutaten
Für dieses leckere und kalorienarme Hähnchen mit Reis benötigst du folgende Zutaten: – 250 g Hähnchenbrustfilet (alternativ: Putenbrustfilet) – 150 g Naturreis (alternativ: Vollkornreis) – 1 rote Paprika – 1 gelbe Paprika – 1 Zwiebel – 2 Knoblauchzehen – 2 EL Olivenöl – 1 TL Paprikapulver – 1 TL Currypulver – Salz und Pfeffer zum Abschmecken Diese Zutaten sind nicht nur gesund, sondern auch leicht erhältlich. Du kannst sie nach Belieben anpassen und zum Beispiel andere Gemüsesorten hinzufügen, wie zum Beispiel Brokkoli oder Karotten. So erhältst du eine bunte und ausgewogene Mahlzeit.
Die Zubereitung des Hähnchens mit Reis ist ganz einfach: 1. Den Reis nach Packungsanleitung kochen und beiseite stellen.
2. Das Hähnchenbrustfilet in kleine Stücke schneiden und mit Paprikapulver, Currypulver, Salz und Pfeffer würzen.
3. Die Paprika, Zwiebel und Knoblauchzehen ebenfalls klein schneiden.
4. Das Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das gewürzte Hähnchenbrustfilet darin anbraten, bis es durchgegart ist.
5. Die geschnittene Paprika, Zwiebel und Knoblauchzehen hinzufügen und für einige Minuten mitbraten.
6. Den gekochten Reis unterheben und alles gut vermengen.
7. Das Hähnchen mit Reis auf Tellern anrichten und servieren. Dieses Gericht ist nicht nur köstlich, sondern auch kalorienarm und proteinreich.
Es eignet sich perfekt als gesunde Mahlzeit für eine ausgewogene Ernährung. Guten Appetit!
Wenn du eine leckere, kalorienarme Mahlzeit genießen möchtest, probiere unbedingt unser Rezept für Hähnchengeschnetzeltes mit Reis aus – hier findest du alle Informationen dazu „Hähnchengeschnetzeltes mit Reis“ .
6/9 Zubereitungsschritte
Leckeres und gesundes Hähnchen-Reis-Gemüsegericht in nur wenigen Schritten!
- Hähnchenbrust in kleine Stücke schneiden.
- Reis nach Packungsanleitung kochen.
- In einer Pfanne etwas Öl erhitzen.
- Hähnchenbruststücke in der Pfanne anbraten, bis sie goldbraun sind.
- Gemüse (z.B. Paprika, Zucchini, Karotten) hinzufügen und mitbraten.
- Mit Salz, Pfeffer und Gewürzen nach Belieben würzen.
- Den gekochten Reis zu der Pfanne hinzufügen und alles gut vermengen.
Die Zubereitungsschritte für dieses kalorienarme Hähnchen mit Reis sind einfach und schnell. Hier ist, wie du das Gericht zubereitest: 1. Schneide das Hähnchenfleisch in kleine Stücke und würze es nach Belieben mit Salz , Pfeffer und anderen Gewürzen deiner Wahl.
2. Erhitze etwas Öl in einer Pfanne und brate das Hähnchenfleisch bei mittlerer Hitze an, bis es schön braun und durchgegart ist.
3. Während das Hähnchen brät, koche den Reis nach Packungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser.
4. In der Zwischenzeit kannst du Gemüse deiner Wahl wie Paprika, Zucchini oder Karotten in kleine Stücke schneiden.
5. Sobald das Hähnchenfleisch durchgebraten ist, gib das geschnittene Gemüse in die Pfanne und brate es für weitere 5-7 Minuten an, bis es bissfest ist.
6. Gieße den gekochten Reis ab und gib ihn zusammen mit dem Hähnchen und dem Gemüse in die Pfanne. Vermische alles gut und lass es nochmal für 2-3 Minuten köcheln, damit sich die Aromen verbinden.
7. Schmecke das Gericht mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen ab und serviere es heiß. Dieses einfache Rezept für Hähnchen mit Reis eignet sich perfekt für eine gesunde und kalorienarme Mahlzeit.
Guten Appetit!
7/9 Ingredients
Hähnchen mit Reis kann auch kalorienarm sein! In diesem Video erfährst du, wie du ein leckeres Fitnessgericht zubereitest. Lass dich von Youssefs gesunden und köstlichen Kreationen inspirieren und genieße eine ausgewogene Mahlzeit ohne schlechtes Gewissen.
Die Zutaten für dieses kalorienarme Hähnchen mit Reis sind einfach und dennoch lecker. Du benötigst: – 2 Hähnchenbrustfilets – 200 g Vollkornreis – 1 rote Paprika – 1 gelbe Paprika – 1 Zwiebel – 2 Knoblauchzehen – 1 EL Olivenöl – Salz und Pfeffer nach Geschmack – 1 TL Paprikapulver – 1 TL Kreuzkümmel Für eine noch kalorienärmere Variante kannst du die Hähnchenbrustfilets durch Putenbrust ersetzen und den Vollkornreis durch Blumenkohlreis. Die Zubereitungsschritte sind ebenfalls einfach.
Zuerst das Hähnchenbrustfilet in kleine Stücke schneiden und mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Kreuzkümmel würzen. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und das Hähnchen darin anbraten, bis es durchgegart ist. Währenddessen den Vollkornreis nach Packungsanleitung kochen.
Die Paprika, Zwiebel und Knoblauchzehen in kleine Stücke schneiden und in einer separaten Pfanne mit etwas Olivenöl anbraten, bis sie weich sind. Sobald das Hähnchen durchgegart ist, den gekochten Reis und das angebratene Gemüse hinzufügen und alles gut vermischen. Nach Belieben mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Jetzt hast du ein köstliches und kalorienarmes Hähnchen mit Reis zubereitet, das nicht nur gesund, sondern auch lecker ist. Guten Appetit!
Für eine leckere und kalorienarme Mahlzeit empfehle ich dir unser Rezept für Hähnchen mit Reis und Soße, das du auf reisbereich.de findest.
8/9 Comments
In den Kommentaren zu diesem Rezept haben viele Leser ihre Begeisterung für diesen kalorienarmen Hähnchen mit Reis Ausdruck verliehen. Einige haben sogar ein paar persönliche Variationen hinzugefügt, wie zum Beispiel das Hinzufügen von frischem Gemüse oder das Würzen mit exotischen Gewürzen . Es scheint, dass dieses Gericht nicht nur gesund ist, sondern auch flexibel an die individuellen Vorlieben angepasst werden kann.
Ein Leser empfiehlt auch, das Hähnchen vor dem Kochen zu marinieren, um den Geschmack noch intensiver zu machen. Es ist ermutigend zu sehen, wie die Leser dieses Rezept als leckere und gesunde Option für ihre Mahlzeiten betrachten. Wenn du also auf der Suche nach einer einfachen und kalorienarmen Mahlzeit bist, probiere dieses Hähnchen mit Reis Rezept aus und lass dich von den positiven Kommentaren inspirieren!
Hast du schon mal Lust auf eine leckere und kalorienarme Hähnchen-Reis-Pfanne gehabt? Hier findest du ein tolles Rezept auf reisbereich.de , das du unbedingt ausprobieren solltest!
9/9 Fazit zum Text
Insgesamt liefert dieser Artikel über das kalorienarme Hähnchen mit Reis eine umfassende Anleitung für eine gesunde und leckere Mahlzeit . Die Nährwertangaben geben den Lesern einen Überblick über die gesundheitlichen Vorteile dieses Gerichts und die Auflistung der Zutaten ermöglicht es ihnen, leicht kalorienarme Alternativen zu finden. Die detaillierten Zubereitungsschritte garantieren, dass die Leser das Gericht erfolgreich nachkochen können.
Mit dieser informativen und ansprechenden Anleitung haben die Leser alle Informationen, die sie benötigen, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Für weitere köstliche und gesunde Rezepte empfehlen wir unsere anderen Artikel rund um gesunde Ernährung .
FAQ
Wie viele kcal hat gekochter Reis?
Im Gegensatz zu ungekochtem Reis hat gekochter Reis deutlich weniger Kalorien, etwa 140 bis 160 kcal pro 100 Gramm, abhängig von der Sorte. Das liegt daran, dass die Reiskörner beim Kochen viel Wasser aufnehmen, das kalorienfrei ist.
Hat chinesisches Essen viel Kalorien?
Wok-Gerichte mit Hähnchenbrust, Rinderfilet, weißem Seefisch oder Shrimps sind proteinreich und kalorienarm. Pro Portion enthalten sie durchschnittlich ca. 450 bis 550 kcal. Neben diesen Optionen sind auch Shabu Shabu (mageres Rindfleisch in würziger Brühe) und asiatische Muschelgerichte empfehlenswert.
Wie viel Kalorien hat Reis beim Chinesen?
In einer Tasse chinesischem gebratenem Reis sind 299 Kalorien enthalten.
Wie viel kcal hat ein normaler Döner?
Ein Besuch in der Döner-Bude ist wirklich etwas Besonderes. Ein Döner enthält 780 kcal, während die vegetarische Alternative mit Falafel mit 760 kcal nicht viel besser abschneidet. Auch ein Lahmacun hat 526 kcal, was in etwa einer ganzen Tafel Schokolade entspricht.
Warum kein Reis bei Low Carb?
Reis enthält viele komplexe Kohlenhydrate, daher ist er für eine low carb Diät nicht geeignet. Es wird von Ernährungsexperten auch davon abgeraten, nur sehr wenige Kohlenhydrate zu konsumieren, da sie eine wichtige Energiequelle für unseren Körper sind.
